Po probdělé noci nemusí být jedinou možností, jak dočasně zlepšit fungování mozku, další káva nebo odpočinek na pohovce. Nová studie naznačuje, že krátké aerobní cvičení může zmírnit některé následky výrazného nedostatku spánku, zejména zhoršení takzvané epizodické paměti. Ta umožňuje ukládat a později vybavovat konkrétní události a informace.
Výzkum zveřejněný v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences porovnával účinky 20 minut cvičení a 90minutového spánku po 30 hodinách nepřetržitého bdění. Do studie se zapojilo 53 zdravých mladých lidí, kteří byli náhodně rozděleni do tří skupin. Jedna skupina po probdělé noci cvičila na stacionárním kole, druhá si zdřímla a třetí 20 minut odpočívala bez zásahu.
Účastníci si po intervenci prohlíželi obrázky a o tři dny později podstoupili test, v němž měli rozpoznat dříve zobrazené snímky. Lidé, kteří cvičili nebo spali, dosáhli v testu paměti v průměru o 22 procent lepšího výsledku než kontrolní skupina. Výkon obou aktivních skupin se přitom významně nelišil.
Podle autorů však cvičení a spánek nefungovaly stejným způsobem. U lidí, kteří si zdřímli, hrála větší roli změna celkového stavu mozku a pokles únavy. Cvičení naopak podle měření elektroencefalografem, tedy záznamem elektrické aktivity mozku, podpořilo efektivnější využití mechanismů potřebných pro ukládání nových informací.
Význam pro práci a bezpečnost
Výsledky mohou mít význam především pro zaměstnání, v nichž se lidé setkávají s nočními směnami nebo dlouhými obdobími bdění. Studie uvádí zdravotnictví, dopravu, těžbu a další obory, kde může únava zvyšovat riziko chyb. Podle práce citované výzkumníky stojí nedostatek spánku ekonomiky několika zemí Organizace pro hospodářskou spolupráci a rozvoj dohromady stovky miliard dolarů ročně, mimo jiné kvůli nehodám, zdravotním problémům a nižší výkonnosti.
Autoři ale upozorňují, že výzkum neznamená, že cvičení dokáže nahradit spánek. Test probíhal v laboratorních podmínkách a účastníci byli mladí a zdraví. Cvičení také mělo poměrně přesně stanovenou intenzitu, zhruba 80 procent maximální tepové frekvence, takže výsledky nelze automaticky vztáhnout na každého člověka ani na všechny druhy fyzické aktivity.
Studie navazuje na dřívější výzkumy, které rovněž naznačily, že pohyb může po omezení spánku pomáhat pozornosti nebo dlouhodobé paměti. Podle Hospodářských novin se tak jako praktická krátkodobá strategie nabízí mírné až intenzivnější aerobní cvičení, například jízda na kole nebo svižný pohyb. Při výrazné ospalosti však zůstává zásadní vyhnout se řízení a činnostem, u nichž by krátkodobé zlepšení bdělosti nemuselo odstranit riziko chyb.
Zdroj: Hospodářské noviny
Tento článek byl vytvořen s pomocí umělé inteligence a redakčně zkontrolován.