Ne všechny druhy pohybu působí na kosti stejně. Naznačuje to nová meta-analýza vědců ze Semmelweis University, podle níž mohou sporty s prudkými zrychleními, doskoky a náhlými změnami směru výrazněji podporovat procesy spojené s tvorbou kostní tkáně než chůze, jogging nebo běžné posilování.
Výzkumníci vyhodnotili 24 klinických studií, do nichž bylo zařazeno celkem 1238 zdravých dospělých. Nesledovali pouze druh cvičení, ale také jeho intenzitu, četnost a délku. Výsledky zveřejnili v časopise Sports Medicine – Open pod názvem High-Intensity Training Increases Osteocalcin Levels: A Meta-Analysis of Effects of Exercise on Bone Remodeling Biomarkers.
Nejvýraznější reakce u fotbalu a házené
Studie se zaměřila na krevní ukazatele přestavby kostí. Jedním z nich je osteokalcin, bílkovina vytvářená buňkami podílejícími se na tvorbě nové kostní tkáně. Tyto markery mohou na zátěž reagovat během týdnů, zatímco změny kostní minerální hustoty se obvykle hodnotí až po delší době.
Nejvýraznější nárůst sledovaných ukazatelů vědci spojili s intenzivními sporty, při nichž se opakují prudké rozběhy, zastavení, obraty a další silové pohyby. U rekreačního fotbalu a házené dosahovalo zvýšení markerů tvorby kosti až 45 až 46 procent. Chůze, step aerobik a standardní odporový trénink v posilovně vyvolaly podle analýzy menší nebo nevýraznou reakci.
Výsledek je překvapivý především u silového tréninku, který se běžně doporučuje jako součást péče o pohybový aparát. Autoři však neříkají, že by lidé měli chůzi nebo posilování opustit. Tyto aktivity mají řadu jiných zdravotních přínosů a pro některé lidi mohou být vhodnější než intenzivní sport.
Markery nejsou totéž co pevnější kosti
Výzkum přímo neprokázal, že fotbal nebo házená dlouhodobě zvýší hustotu kostí ani že zabrání osteoporóze. Osteoporóza je onemocnění, při kterém kosti ztrácejí pevnost a snadněji se lámou. Zjištěná změna krevních markerů představuje časnou biologickou reakci, nikoli důkaz ochrany před zlomeninami.
Do intenzivní zátěže by proto lidé neměli přecházet bez přípravy. Opatrnost je důležitá zejména u osob s kardiovaskulárním, metabolickým nebo pohybovým onemocněním a u lidí, kteří již osteoporózu mají. V těchto případech je vhodné volbu aktivity a její intenzitu nejprve konzultovat s lékařem nebo specialistou na sportovní medicínu.
Zdroj: ScienceDaily
Tento článek byl vytvořen s pomocí umělé inteligence a redakčně zkontrolován.